目の下のクマを治す方法を医師が解説｜タイプ別の見分け方とセルフケア＆美容医療の選び方

目の下にクマがあるだけで疲れて見えたり実年齢よりも老けた印象を与えてしまったり、「メイクで隠しても夕方にはまた目立ってしまう」「マッサージやクリームを続けているのに改善しない」と、こうした悩みを抱える方は少なくありません。

クマには種類があるため原因によって適切なアプローチは大きく異なり、セルフケアで薄くできるケースもあれば美容医療でなければ根本改善が難しいケースもあります。

本記事では、青クマ・赤クマ・茶クマ・黒クマそれぞれの見分け方や原因を整理し、それぞれに適した解消方法を医師の見解とともに詳しく解説します。

メイクやスキンケアで目立たなくする方法から、美容医療による治療まで幅広く紹介しているため「自分のクマは何で治せるのか」を具体的に把握できます。

クマの種類別｜原因と見分け方・解消方法

目の下のクマは、血行不良・皮膚の薄さ・色素沈着・脂肪の突出など、要因はさまざまです。

ここでは、代表的な4種類のクマについて、原因・見分け方・対処法を一覧でまとめた後、それぞれを詳しく解説します。

クマの種類	主な原因	見分け方	対処法
青クマ	睡眠不足や血行不良など	目の下を横に引っ張ると色が薄くなる	・目の下を蒸しタオル等で温める ・マッサージやツボ押し ・7時間以上の睡眠を心がける
赤クマ	・皮膚の薄さ ・脂肪突出による血流の滞り ・炎症による毛細血管の拡張	・目の下に赤みがある ・上を向くと赤みが薄くなる	・クマ取り施術（脂肪注入など） ・美白内服や保湿ケア  ・スネコス注射
茶クマ	紫外線や摩擦による色素沈着	上を向いたり皮膚を伸ばしたりしても色が変化しない	・美白成分入りのスキンケア ・美白内服薬を飲用する ・紫外線対策
黒クマ	皮膚のたるみや目の下の脂肪の突出で影ができる	上を向いたり下に引っ張ったりすると影が消えてクマが目立たなくなる	・クマ取り施術（脂肪除去等）

青クマ

青クマは、目元の血行が滞ることで血管が透けて見えてしまう状態です。

睡眠不足や冷え、長時間のスマホ・PC作業で疲労が蓄積すると濃く見えやすくなり、日常の習慣が影響しやすいのが特徴です。

目の下を横方向に軽く引っ張ったときに色が薄く見える場合は青クマの可能性が高く、血流を促すケアが役立ちます。

具体的には、目元を温める・ツボ押し・軽いマッサージなどを取り入れることで血行が改善し、目立ちにくくなるケースが多く見られます。

また、十分な睡眠を確保することで徐々に薄れてくる例も少なくありません。

一方、皮ふに炎症やかゆみがある時期に刺激を加えると悪化につながるため、むやみに引っ張ったりマッサージしたりせず、休ませましょう。

赤クマ

赤クマは、目元の皮膚が薄いために血管や筋肉の赤みが透けて見える状態です。

血行不良による青クマとは異なり、目の下を軽く引っ張っても色が大きく変わらないのが特徴です。

乾燥・摩擦・睡眠不足によって赤みが強まるため、まずは保湿をしっかり行い、目元の負担を減らすことが欠かせません。

目を酷使しない習慣をつくると悪化を防ぎやすく、メイクで隠す場合はイエロー系やグリーン系のコンシーラーを使うことで自然にカバーできます。

長期的な改善を望む場合、脂肪注入などを行うと下まぶたの皮膚に厚みが出て、血管や筋肉等の赤みが軽減されます。

茶クマ

茶クマは、色素沈着や摩擦、紫外線ダメージによって肌そのものの色が濃くなっている状態です。

目の下を上下左右に引っ張っても色が変わらないため、セルフチェックでも判別しやすいタイプです。

紫外線対策を徹底し、摩擦を避けたスキンケアに切り替えることで悪化を防げます。

長年蓄積した色素沈着には、美白化粧品や美白内服薬を使用するだけではなく、レーザー等で改善する方法もあります。

黒クマ

黒クマは、皮膚のたるみや眼窩脂肪（がんかしぼう：目の周りの脂肪）が前に押し出されることで影ができ、その影がクマのように見えてしまう状態です。

上を向いたときにクマが薄く見える場合は、影の影響が強い黒クマの可能性が高いです。

エイジングケア化粧品や軽い眼輪筋トレーニングで印象が変わるケースはありますが、脂肪量が多い場合や突出が強い場合はセルフケアのみでの改善は難しくなります。

脂肪除去やハムラ法といった美容医療を組み合わせることで影を失くすことも可能です。

複合型

クマは、青・赤・茶・黒のいずれか1つではなく、複数の原因が重なって生じる場合がほとんどです。

血行不良による青み、色素沈着による茶色、脂肪の影による黒クマが同時に現れることも多く、セルフチェックだけで種類を判別するのが難しいケースが少なくありません。

目を引っ張ったときに色が薄くなる箇所と変わらない箇所が混在し、光の当たり方によって見え方が大きく変わる場合は、複合型の可能性が高くなります。

セルフケアで改善できる部分と、美容医療でなければ変化が出にくい部分を切り分けて考えることが欠かせません。

血行改善・スキンケア・マッサージなどのセルフケアを続けながら一度医師に相談して最短ルートで改善する方法を探しましょう。

【セルフケア】目の下のクマを目立たなくする方法

日常の中でクマを目立たなくするための工夫としてセルフケアを取り入れてみましょう。

ここでは、メイク・スキンケア・マッサージの3つに分けて、クマの色に合わせた具体的な調整方法を紹介します。

メイク｜クマの色に合わせてコンシーラーを使用

青クマには青みを補正するオレンジ系のコンシーラーが適しており、肌の血色感が出て自然な明るさに整えてみましょう。

ベージュ系を重ねると青みが透けてグレーっぽく沈むため、普段よりも鮮やかなオレンジ寄りの色を選ぶことで仕上がりをきれいに整えられます。

赤クマには赤みを抑えるグリーン系が向いており、薄い膜を重ねるように少量ずつのせると厚塗り感を避けながら均一に整えられます。

茶クマは肌そのものが濃く見える状態のため、肌と同じトーン、もしくは半トーン明るいベージュを用いるとムラになりにくく、自然に仕上がります。

コンシーラーをのせる位置は、クマの境目よりやや外側まで広げると影がなだらかにぼけ、輪郭が浮きにくくなります。

仕上げに指の腹で軽く温めながら密着させると、コンシーラーと肌がなじみ、夕方までヨレにくい状態が保たれます。

スキンケア｜乾燥・摩擦・紫外線を同時にケア

クマの種類に関係なく、目元のスキンケアでは日々の乾燥・摩擦・紫外線を避けることが、悪化を防ぐ基本です。

クレンジングは、摩擦が起きにくい方法を選びましょう。

オイルをコットンに含ませて目元に数秒置くと、メイクが浮きやすくなり、こすらずにオフできます。

洗顔も同様に、泡をそっと乗せて流すだけにすると刺激を抑えられます。

その後の保湿は、指先で軽くスタンプするように押し込むと、薄い皮膚に均一に水分が入りやすくなり、赤クマや茶クマの悪化を招く摩擦を防ぎやすくなります。

日中は紫外線による色素沈着を防ぐため、SPFが低めでも負担の少ないアイクリームや日焼け止めを目のキワまで丁寧に塗り込みましょう。茶クマが進行しにくくなります。

青クマの方は、寝る直前の冷えを避け、温感タイプのアイマスクなどで軽く温めてから就寝すると、翌朝の青みが和らぐケースもあります。

マッサージ・ツボ押し｜血行促進・むくみ解消のケア

青クマやむくみによる影が加わった黒クマに悩む方は、マッサージやツボ押しを取り入れると血流が整い、くすみが引きやすくなります。

特に、目頭の横にある「晴明（せいめい）」や眉頭の下のくぼみにある「攅竹（さんちく）」、こめかみの「太陽（たいよう）」を深い呼吸に合わせてゆっくり押すと、巡りが緩やかに改善し、目元の重さが抜けやすくなります。

マッサージを行う場合は、クリームやオイルを薄く伸ばして指が軽くすべる状態を作りましょう。

目の下からこめかみに向かってなでる程度の圧にすると、摩擦が起きず、皮膚への負担も最小限に抑えられます。

ただし、炎症やかゆみがある日は刺激が逆効果になるため、マッサージは避け、温めるケアだけに切り替えてください。

【美容医療】目の下のクマを治す方法

セルフケアでは変化が出にくいクマは、原因に合わせた美容医療を組み合わせることで改善が期待できます。

それぞれの施術がどのタイプのクマに向いているのか、仕上がりの特徴や施術の考え方を含めて解説します。

スネコス注射

スネコス注射は、アミノ酸とヒアルロン酸を組み合わせた製剤を皮膚の浅い層に注入し、コラーゲンやエラスチンの産生を促す施術です。

青クマや赤クマのように皮膚の薄さやハリ不足によって血管が透けて見える場合に適しており、皮膚そのものの厚みと弾力が整うことで、透け感による影がやわらぎます。

また、乾燥によって細かいシワが増えてクマが濃く見えるケースにも向いており、自然な質感を保ったまま目元の印象を底上げできます。

即効性よりも数回の施術を通じて徐々に整えていく方法であるため、負担を抑えながらクマを改善したい方に選ばれやすい治療です。

ヒアルロン酸注入や脂肪注入

ヒアルロン酸や脂肪注入は、目の下のくぼみや段差をふっくらと補い、影を弱めることでクマを目立ちにくくする施術です。

黒クマや赤クマの一部では、皮膚の薄さや凹凸によって影が濃く見えているケースが多く、凹みに適切なボリュームを足すことで光の反射が均一になり、クマの印象が和らぎます。

また、涙袋の下に段差があるタイプは、そこに少量ずつ注入してラインを整えると、影がぼけて自然な目元に近づきます。

ダウンタイムが短く調整しやすい一方、脂肪の突出が強い場合や凹凸が広範囲に及ぶ場合は、注入だけでは限界があるため、経結膜脱脂やハムラ法と組み合わせることで仕上がりが安定します。

ハムラ法

ハムラ法は、目の下の脂肪を単に除去するのではなく、適切な位置へ移動させて凹みを埋める施術です。

黒クマの原因である影をつくる段差を根本から整えられるため、長期的な改善を目指したい方に選ばれることが多い方法です。

表ハムラ（皮膚側からの切開）は視野が広く操作がしやすい分、腫れやダウンタイムが長めに出る傾向があります。

一方、裏ハムラ（結膜側から行う方法）は皮膚表面を切らずに行えるため、腫れや痛みの負担を抑えながら脂肪の位置を整えられます。

経結膜脱脂術（切らないクマ取り）

経結膜脱脂術は、下まぶたの裏側（結膜）から脂肪を取り除き、突出した部分をフラットに整える施術です。

皮膚表面を切らないため、傷跡が残らず、ダウンタイムも比較的短いのが特徴です。

ただし、脂肪を取りすぎると凹みや影が新たに出る可能性があるため、医師の脂肪量の見極めが結果に大きく影響します。

経結膜脱脂術が向いている人

経結膜脱脂術は、以下のような特徴が当てはまる方に向いています。

眼窩脂肪が突出している人

経結膜脱脂術が特に効果を発揮するのは、目の下の膨らみが明確に確認できるケースです。

正面から見て下まぶたの盛り上がりがはっきりしている、笑ったときに脂肪がさらに前へ押し出される、光の方向によって影が濃く見えるといった特徴があります。

段差と影が密接に関係しているため、脂肪量と位置を整える治療が直接的な改善につながります。

自然でナチュラルな変化を求める人

「不自然な変化は避けたい」「疲れて見える部分だけを整えたい」という方にも、経結膜脱脂術は適しています。

皮膚の外側を切らずに脂肪を調整できるため、傷跡が残らず、余計なボリュームを加える必要もないため不自然になりにくいのが特徴です。

周囲に気づかれにくく、もともとの顔立ちを保ったまま印象を整えられます。

ダウンタイムを長く取れない人

仕事や育児でまとまった休みを確保しづらい方にとって、経結膜脱脂術は比較的取り入れやすい治療です。

腫れは3〜7日ほど、内出血は1〜2週間で落ち着くことが多く、痛みも軽い違和感程度に収まる場合がほとんどです。

皮膚を切らないため外から見える傷跡は残らず、圧迫しなければ軽いメイクも翌日から再開できます。

多くの方が翌日〜数日後には日常生活へ戻れているため、長期休暇を取りにくい方にとって「短期間で負担なく受けられる」という点は大きな魅力です。

将来のクマ悪化を予防したい人

黒クマは、年齢とともに脂肪が前方へ移動しやすくなることで、影が濃く見えやすくなります。

特に30〜40代は変化が進みやすい時期で「以前より影が深くなった」「輪郭がはっきりしてきた」と感じている場合は、悪化のサインといえます。

また、家族に目袋が大きい方がいる場合、同じような変化が起こりやすいため早めの対処が有効です。

経結膜脱脂術を予防的に取り入れることで、今後の目元の変化をコントロールしやすくなります。

クマ取り施術で後悔しないためにできること

施術前に知っておくべき判断基準を整理しながら、どのクリニックを選ぶべきか、どんな点に注意すると後悔を防げるのかをご紹介します。

症例写真や口コミを調べる

クマ取り施術を検討する際、まず確認したいのは医師の実績が目に見える形で示されているかどうかです。

特に症例写真は仕上がりの傾向が最も反映される情報源であり、後悔を防ぐうえで大きな判断材料になります。

症例数の多さ・撮影条件の統一・前後の変化が分かりやすいかを確認してみましょう。

また、SNSや口コミサイトのレビューも参考になりますが「施術直後の満足度だけでなく、1〜3か月後の声があるか」も確認してみましょう。

仕上がりまでに時間差が出やすい施術のため、経過の評価が得られているクリニックほど信頼度は高くなります。

複数のクリニックでカウンセリングを受ける

ひとつの院だけで判断すると、提案が偏ったり別の治療選択肢を見逃したりする可能性があります。

後悔を防ぐためには、最低でも2〜3院でカウンセリングを受け、提案内容を比較することが欠かせません。

カウンセリングでは「自分のクマは何が原因なのか」「なぜこの施術が最適なのか」「代替案はあるか」の3点を必ず確認してください。

明確な根拠を示せる医師かどうかで、施術の満足度は大きく変わります。

また、説明が曖昧なまま進行する場合や質問に対して明確に答えられない医師が担当であれば、慎重に判断すべきです。

複数院を比較することで、治療方針・料金・担当医師のスタイルの違いが見え、納得感のある選択がしやすくなります。

施術後のアフターケアとフォロー体制を確認する

クマ取り施術は、腫れ・内出血・左右差などが出てくる場合があるため、術後のサポート体制が整っているかどうかも合わせて確認しましょう。

術後の診察回数や追加費用の有無を確認し、写真での経過チェックやLINE相談が可能か、急な腫れが出た場合にどう対応するのかもカウンセリングで聞いてみましょう。

仕上がりに関して不安が生じた際、適切な調整が可能かどうか追加料金の有無まで把握しておくと安心です。

料金見積もりを確認する

料金はクリニックごとに差が大きく、安く見えても実際にはオプション費用が重なるケースもあります。

そのため、費用の内訳を細かく確認し、総額で比較することが大切です。

チェックすべき項目は、施術料・麻酔料・術後の薬代・再診料・内出血予防薬・保証制度など。

極端に安いクリニックは症例が少ない、説明不足、フォローが薄いなどの可能性もあるため、金額だけで判断せず、提案内容と安全性をセットで評価しましょう。

目の下のクマに関するよくある質問

自力でクマは治せますか？

クマを自力で改善できるかどうかは、原因の種類によって大きく異なります。

たとえば、色素沈着が中心の茶クマであれば、レチノールやビタミンCなどのスキンケアによって徐々に明るさを取り戻せる可能性があります。

また、血行不良が原因の青クマは、睡眠や保温、軽いマッサージで一時的に薄く見えることがあります。

一方で、眼窩脂肪が前方にせり出して影を作っている黒クマの場合は、生活改善やスキンケアでは変化が出にくい傾向があります。

上を向いたときにクマが薄く見えたり、皮膚を軽く引き上げると影が消えたりする場合は、構造そのものが原因になっているため、自力での改善には限界があります。

若いのにクマが目立つのはなぜですか？

若い世代でも遺伝的に眼窩脂肪が前方に押し出されやすい方は、年齢に関係なく影が目立ちやすい傾向が表れます。

骨格の影響で影が出やすいタイプの方も同様で、顔立ちにより目の下の凹凸が強調されやすいことがあります。

さらに、アレルギーや摩擦によって皮膚がくすむことで茶クマが現れたり、睡眠不足や生活習慣の乱れから青クマが目立ったりすることもあります。

▷20代でもクマ取りはできる？

クマ取りをすると目が小さくなるって本当ですか？

脂肪を過剰に取りすぎた場合や腫れが強く出ている時期にそう感じるだけで、適切な範囲で脂肪を調整する限り、目が小さくなる心配はほとんどありません。

むしろ目の下の影がなくなることですっきりし、目元全体が明るく見えるため「疲れた印象が消えた」「目が開いて見える」と感じる方が多い傾向にあります。

▷クマ取りで涙袋は消える？

クマ取りをしたことがバレない方法はありますか？

経結膜脱脂術のように表面に傷が残らない方法であれば、術直後の腫れや内出血さえ乗り切れば見た目に明らかな不自然さは残りません。

取りすぎを避けて適切な範囲で脂肪を調整することで、変化は「疲れて見えなくなった」という程度にとどまり、周囲にはスキンケアを頑張ったかのような自然さで伝わります。

ダウンタイム中は腫れや内出血のピークが数日～2週間程であることを踏まえ、休みのタイミングを合わせたり、必要に応じてマスクや眼鏡を使ったりすることで、違和感を自然に隠しながら過ごすことができます。

また、どうしても周囲の人に説明が必要な場合は、アレルギーや寝不足といった日常的な理由で十分通じるため、過度に心配する必要はありません。

▷【関係性別】クマ取りの言い訳大全集

目の下のクマを解消するならGinza78Clinicへ

目の下のクマは、原因が脂肪・骨格・皮膚の質など多岐に渡るため、正確な診断と適切な施術選択が欠かせません。

当院では、医師が目元の構造を丁寧に評価し、眼窩脂肪の量や位置、皮膚の厚み、影の出方まで細かく診察したうえで、個々に適した治療を提案しています。

また施術後のフォロー体制も整えており、術後に不安等あればいつでもLINEでご相談いただけます。

疲れて見える印象だけをそっと取り除くような、日常に馴染む変化を目指す方とも相性が良いクリニックです。

クマの原因は人によって異なるからこそ、丁寧な診断ができる環境で、納得できる治療プランを見つけてみてはいかがでしょうか。

この記事は、弁護士の監修のもと、医療広告ガイドラインを遵守して制作しております。
この記事では、一部にイメージ画像（AI画像含む）を使用しています。